寝不足にならないための睡眠方法の改善

睡眠が浅くなって寝不足に陥ってしまう原因としては、加齢やストレス、不規則な生活などがあります。このような要因が単体、もしくは複合して寝不足が起きているのです。睡眠不足の原因を解消することができない場合には、睡眠方法を改善することで寝不足を解消できる可能性があります。

効果的な改善策のひとつとして挙げられているのは、寝具を替えることです。枕の高さやマットレスの柔らかさを変えてみるだけでも、睡眠不足に対する改善を期待できます。寝具は年齢によって善し悪しが変わってくるので、合わないと思うのであれば他の寝具に変えてみることは重要なのです。

次に効果的な方法としては、寝る前に体温を調整することが挙げられます。体温は食事や運動、入浴などで簡単に上がるのが特徴です。体温が上がったままでは良質な睡眠が取れないため、1時間から2時間が経って寝るようにするといいでしょう。上がった体温が徐々に下がってきて、眠気が訪れます。厚着をして体温を上げたり、エアコンで室温を上げたりするとなかなか眠気が訪れないのは、体温が下がらないからなのです。

また、寝る前に間接照明にするというのも睡眠改善の方法としていいでしょう。間接照明にして部屋を暗くすることで脳への刺激が減り、自然と眠気が生まれます。明るいとメラトニンが分泌されてしまい、寝付きが悪くなることがあるので注意が必要です。これらの方法は睡眠改善に役に立つ方法ですので、寝不足になっている人は一度試してみるといいでしょう。